Ce mois de janvier a été deux fois plus sombre que la moyenne: comment lutter contre le blues hivernal?

Face à cette météo maussade, il peut parfois être difficile de garder le moral. "Un faible ensoleillement a sans aucun doute un effet sur notre humeur, car la lumière est importante pour notre santé physique et mentale", confirme Filip Raes, psychologue à la KULeuven à nos confrères de De Morgen. La réduction de la lumière du soleil affecte la mélatonine dans notre corps, ce qui nous donne envie de dormir, explique le psychologue.

Comment réveiller tout le système ?

Pour lutter contre cette baisse de moral, l'essentiel est de continuer à faire autant d'activités que d'habitude. "Il est important de sortir suffisamment et de voir de la lumière le matin, insiste Filip Raes. Même par temps nuageux ou pluvieux, il est bon de sortir le matin pour mettre de la lumière dans nos yeux. Ça réveille tout notre système." A l'intérieur, mieux vaut privilégier les pièces lumineuses, avec beaucoup de fenêtres.

Les sorties avec des amis ou de la famille sont capitales. "Il est parfois tentant d'annuler un rendez-vous quand on voit qu'il pleut dehors, mais il faut parfois se pousser à franchir ce seuil, explique le psychologue. L'importance des contacts sociaux ne peut guère être surestimée."

Faire des balades dans la nature peut également s'avérer très ressourçant. La luminothérapie, qui consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche semblable à celle du soleil, peut aussi être bénéfique.

En cas de véritable dépression, se faire aider par un spécialiste reste toutefois primordial.