Retrouvez le sommeil

 Vingt-cinq ans. C'est le temps que vous aurez passé à dormir (dont cinq années complètes à rêver), quand vous aurez atteint 75 ans. Le sommeil aura occupé un tiers de votre existence. Enfin, théoriquement… Car nos nuits sont plus courtes et nous dormons moins bien qu'avant. Depuis 1960, les adultes ont en moyenne perdu 1 h 30 de sommeil par nuit et les ados, plus de 2 h. Anecdotique? Que celui qui n'en a pas marre de se réveiller fatigué tous les matins nous jette le premier somnifère! Il ne fera que s'ajouter aux 735.000 autres pilules du sommeil ingurgitées chaque jour en Belgique.

En plus de nuire gravement en journée aux 23 % de Belges qui dorment mal (plus souvent les femmes, les seniors et les Wallons), le manque de sommeil coûterait 3,1 milliards d'euros par an à la société, selon l'Académie royale de médecine. Sans compter qu'il serait responsable de 20 % des accidents sur autoroutes et des trois plus importantes catastrophes industrielles du 20e siècle: Bhopal, Tchernobyl et le naufrage de l'Exxon Valdez. Moins spectaculaire, peut-être, mais tout aussi inquiétant, le manque de sommeil peut provoquer une prise de poids, des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, une baisse de l'immunité, une dépression, et on en passe.

Les conseils pour un bon sommeil

Evitez…

Les boissons excitantes, comme le café, le thé, les sodas à la caféine et à la quinine après 14 h et, en tout cas, en soirée.

Les repas copieux le soir. Mais ne vous endormez pas non plus l'estomac vide.

L'alcool et le tabac avant de vous coucher. Certes l'alcool vous aide à vous endormir, mais il perturbe le sommeil en deuxième partie de nuit (réveils précoces) et favorise le ronflement, ce qui rend le sommeil plus fatigant et moins récupérateur. La cigarette contient de la nicotine, un excitant semblable à la caféine.

L'activité physique (sauf faire l'amour) au moins trois heures avant le coucher.

L'ordinateur et la console de jeux. Eteignez-les au moins une heure avant de vous mettre au lit. D'une part, les jeux vidéo (de combat surtout) empêchent de ressentir la somnolence et peuvent vous entraîner tard dans la nuit. D'autre part, l'écran d'ordinateur délivre une lumière directe qui est interprétée comme de la lumière naturelle par votre horloge interne, qui croit qu'il n'est pas encore l'heure de dormir.

Veillez à…

Garder un rythme de sommeil (et surtout de lever) régulier. Le week-end, ne dépassez pas deux heures de sommeil supplémentaires.

Aller dormir quand vous êtes fatigué. Pas avant car se coucher "trop" tôt risque de vous empêcher de trouver le sommeil. Mais ne résistez pas non plus à la fatigue. Laisser passer "le train du sommeil" vous obligera peut-être à devoir attendre le cycle suivant pour dormir.

Ne pas dépasser 30 minutes de sieste en journée, de préférence entre 12 et 15 h.

Avoir un bon environnement de sommeil: une chambre bien aérée, à une température entre 16 et 20°, suffisamment calme et sombre. Evitez la télé et l'ordinateur dans la chambre. Quant au GSM sur la table de nuit, il est prouvé qu'il rend l'endormissement plus difficile et le sommeil moins profond.

A respecter un rituel pour vous préparer à dormir: tisane, lecture, relaxation… Répéter ces gestes vos conditionne au sommeil et vous fait vous endormir plus vite.

Avoir une literie adaptée. Il est conseillé de changer de matelas tous les dix ans. Retournez-le régulièrement pour répartir la pression de manière uniforme.

Et si le sommeil ne vient pas? Ne restez pas au lit à vous énerver. Levez-vous, allez dans une autre pièce

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